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睡不着,睡不醒,睡不好:我国超3亿人有睡眠障碍,疫情期间更加严重

中国生物技术网

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(图片来源:摄图网)

作者|生物技术君 来源|中国生物技术网(ID:biotech-china)

在新冠疫情大流行席卷全球的这一年多以来,很多人的睡眠都发生了变化,或难以入睡,或时常醒来,或是梦太多影响了睡眠质量。你睡得还好吗?

近期,发表在《Current Biology(当代生物学)》上的一项研究中,来自来自瑞士巴塞尔大学的研究人员表明,虽然社交隔离让许多人有更多的夜间休息时间,但对某些人来说,实际的睡眠质量可能变得更差了。

近日,发表在《Sports Medicine》上的一项研究中,来自美国俄亥俄州立大学领导的研究团队发现,在调查的30587名近期无脑震荡史的美国军校学员和学生运动员中,由于睡眠不足、心理健康问题和压力导致的症状,与医生在脑震荡患者中看到的症状一致。这种被定义为脑震荡后综合征(PCS)的症状包括持续性头痛、头晕、焦虑、失眠、注意力不集中和记忆力丧失。

其中,27%的人报告自己有以上多种症状;50-75%的人表示自己至少有一种症状。最常见的症状是疲劳、精力不足和困倦。然而,研究人员认为,在普通人群中,这一比例可能还要高得多。

近日,中国睡眠研究会发布了一份睡眠调查报告显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚上11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。

你为什么会失眠?打呼噜、爱做梦就是睡得香?关于睡眠,你是否也有以下这些困惑?(以下内容来自视频)

😴打呼噜就是睡得香?

呼吸暂停有猝死风险!

有人认为,打呼噜是睡得香的表现。但事实上,它有可能是一种叫作呼吸暂停综合征的疾病,不仅影响睡眠质量,甚至还有猝死的风险。

如何及时发现自己是否患上这种疾病?北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳提出了三个检验标准:

第一个是鼾声高,高到隔壁房间都能听到;

第二个是鼾声高低不均,一般的打呼噜,鼾声比较轻而且均匀,但如果是呼吸暂停,打呼噜可能会突然就没声了,过了几十秒以后又会出现;

第三个是呼吸暂停,病人打呼噜时突然不喘气了,憋得脸青紫、满头大汗,翻个身马上又鼾声如雷。所以如果发现这种呼吸间歇现象,就基本上诊断明确了。 

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😴爱做梦是否代表睡得香? 

除了打呼噜,还有人睡觉爱做梦。爱做梦是不是睡得香的表现呢?

中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示,实际上,每个人每天晚上都在做梦,有人记得住,有人记不住。而记得特清楚的人,反而是没有深睡眠的患者。 

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有的人整宿做梦,昏昏沉沉,有的人却只睡四五个小时就精神百倍,这又是为什么? 

王健表示,其实能否睡够八个小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期是从浅入深,然后出现快动眼睡眠梦境期,然后又从浅入深,又出现一个快动眼睡眠梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。 

😴如何判断自己是否失眠呢? 

王健总结出了三个“30分钟”:

第一个阶段:早段失眠,入睡困难,躺下想睡到睡着的时间间隔超过30分钟;

第二个阶段:中段失眠,睡眠维持困难,从睡眠中醒了之后,到下次入睡,时间间隔超过30分钟;

第三个阶段:早醒,比平常提前醒来超过30分钟,而且醒了以后不是迷迷糊糊到天亮,而是清醒到天亮。

如果上述的这些问题一周超过三天,且前一天晚上出现睡眠问题会导致第二天身体出现不适、社会功能受损时,就可以称为失眠。 

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😴人为什么会失眠?

专家表示,导致人失眠的通常有三大因素:

易感因素,即天生睡眠神经不够强韧;

诱发因素,指受到心理、生理、社会三方面的影响;

维持因素,指的是有人对于失眠采取了错误的应对方式,比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成了慢性失眠。

😴花式助眠产品

真能让人睡个好觉吗?

为了改善失眠,很多人试过无数办法,其中最为大众熟知的就是“褪黑素”,还有一些黑科技睡眠仪、助眠香薰等等。据统计,2020年,我国睡眠经济市场规模已经超过了4000亿元。但是钱,真的能够买来一宿好觉吗?

中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示,很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的,其实并非如此。人大脑内部的松果体可以自己产生褪黑素,所以一般来说褪黑素是够用的。如果因为有短暂性的睡眠问题存在,比如倒时差时,可以临时吃点褪黑素。但如果是长期失眠,那么不建议用褪黑素改善。 

很多年轻人热衷于睡前点上一支香氛蜡烛,或在枕头上使用睡眠喷雾,这又对睡眠有帮助吗? 王健认为,睡眠只有在大脑和身体抑制下来后才能进行。当闻到一种从没闻到过的芳香气味时,可能反而会让大脑更兴奋。 

编者按:本文转载自微信公众号:中国生物技术网(ID:biotech-china)


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