睡不着，睡不醒，睡不好：我国超3亿人有睡眠障碍，疫情期间更加严重

（图片来源：摄图网）

作者|生物技术君 来源|中国生物技术网(ID：biotech-china)

在新冠疫情大流行席卷全球的这一年多以来，很多人的睡眠都发生了变化，或难以入睡，或时常醒来，或是梦太多影响了睡眠质量。你睡得还好吗？

近期，发表在《Current Biology（当代生物学）》上的一项研究中，来自来自瑞士巴塞尔大学的研究人员表明，虽然社交隔离让许多人有更多的夜间休息时间，但对某些人来说，实际的睡眠质量可能变得更差了。

近日，发表在《Sports Medicine》上的一项研究中，来自美国俄亥俄州立大学领导的研究团队发现，在调查的30587名近期无脑震荡史的美国军校学员和学生运动员中，由于睡眠不足、心理健康问题和压力导致的症状，与医生在脑震荡患者中看到的症状一致。这种被定义为脑震荡后综合征（PCS）的症状包括持续性头痛、头晕、焦虑、失眠、注意力不集中和记忆力丧失。

其中，27%的人报告自己有以上多种症状；50-75%的人表示自己至少有一种症状。最常见的症状是疲劳、精力不足和困倦。然而，研究人员认为，在普通人群中，这一比例可能还要高得多。

近日，中国睡眠研究会发布了一份睡眠调查报告显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

你为什么会失眠？打呼噜、爱做梦就是睡得香？关于睡眠，你是否也有以下这些困惑？（以下内容来自视频）

😴打呼噜就是睡得香？

呼吸暂停有猝死风险！

有人认为，打呼噜是睡得香的表现。但事实上，它有可能是一种叫作呼吸暂停综合征的疾病，不仅影响睡眠质量，甚至还有猝死的风险。

如何及时发现自己是否患上这种疾病？北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳提出了三个检验标准：

第一个是鼾声高，高到隔壁房间都能听到；

第二个是鼾声高低不均，一般的打呼噜，鼾声比较轻而且均匀，但如果是呼吸暂停，打呼噜可能会突然就没声了，过了几十秒以后又会出现；

第三个是呼吸暂停，病人打呼噜时突然不喘气了，憋得脸青紫、满头大汗，翻个身马上又鼾声如雷。所以如果发现这种呼吸间歇现象，就基本上诊断明确了。 

😴爱做梦是否代表睡得香？ 

除了打呼噜，还有人睡觉爱做梦。爱做梦是不是睡得香的表现呢？

中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示，实际上，每个人每天晚上都在做梦，有人记得住，有人记不住。而记得特清楚的人，反而是没有深睡眠的患者。 

有的人整宿做梦，昏昏沉沉，有的人却只睡四五个小时就精神百倍，这又是为什么？ 

王健表示，其实能否睡够八个小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期是从浅入深，然后出现快动眼睡眠梦境期，然后又从浅入深，又出现一个快动眼睡眠梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。 

😴如何判断自己是否失眠呢？ 

王健总结出了三个“30分钟”：

第一个阶段：早段失眠，入睡困难，躺下想睡到睡着的时间间隔超过30分钟；

第二个阶段：中段失眠，睡眠维持困难，从睡眠中醒了之后，到下次入睡，时间间隔超过30分钟；

第三个阶段：早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后不是迷迷糊糊到天亮，而是清醒到天亮。

如果上述的这些问题一周超过三天，且前一天晚上出现睡眠问题会导致第二天身体出现不适、社会功能受损时，就可以称为失眠。 

😴人为什么会失眠？

专家表示，导致人失眠的通常有三大因素：

易感因素，即天生睡眠神经不够强韧；

诱发因素，指受到心理、生理、社会三方面的影响；

维持因素，指的是有人对于失眠采取了错误的应对方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。

😴花式助眠产品

真能让人睡个好觉吗？

为了改善失眠，很多人试过无数办法，其中最为大众熟知的就是“褪黑素”，还有一些黑科技睡眠仪、助眠香薰等等。据统计，2020年，我国睡眠经济市场规模已经超过了4000亿元。但是钱，真的能够买来一宿好觉吗？

中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健表示，很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的，其实并非如此。人大脑内部的松果体可以自己产生褪黑素，所以一般来说褪黑素是够用的。如果因为有短暂性的睡眠问题存在，比如倒时差时，可以临时吃点褪黑素。但如果是长期失眠，那么不建议用褪黑素改善。 

很多年轻人热衷于睡前点上一支香氛蜡烛，或在枕头上使用睡眠喷雾，这又对睡眠有帮助吗？ 王健认为，睡眠只有在大脑和身体抑制下来后才能进行。当闻到一种从没闻到过的芳香气味时，可能反而会让大脑更兴奋。 

编者按：本文转载自微信公众号：中国生物技术网(ID：biotech-china)