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多喝水不仅能让你公费上厕所,还能让你上班不犯困

olivia chan

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“一天八杯水”——这句话听得耳朵都要起茧子了,但又确实没说错。一般正常成人每天要喝1500至2000毫升的水,约等于八杯水。尤其是现在健身风潮甚嚣,无论哪个平台的健身博主都会再三强调每天喝足够的水是多么重要。但是,就算没喝够八杯水,好像也没有什么特别不好的感觉。现在,一项最新研究发现,喝水不足可能影响你的情绪。

根据PLOS One的一项研究,喝水通过某种机制可以帮助人体感到清醒、保持警惕,甚至保持高昂的精神状态。

研究人员在实验当中要求两个不同的群体喝不同量的水,并对结果进行评估。第一组代表的是高量饮水者,他们被要求每天减少平时的饮水量。第二组代表低容量饮水者,他们被要求增加他们平时的量。

研究结果显示,两组人的情绪都受到基于水摄入量的显著影响。典型的高容量饮水者在三天后被要求比平时少喝水时,感受到了“满足感、平静感、积极情绪和活力/活动度的下降”。

典型的低量饮水者在这三天内被要求比平时喝更多的水时,则经历了相反的情况,感受到“疲劳/惯性、困惑/迷茫和口渴的减少,并有降低睡意的趋势”。

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(各组被试者口渴评分(平均值±SEM)随时间变化的曲线图。图片摘自论文)

在三天试验期间喝水较少的被试组抱怨头痛、口渴、困倦和注意力难以集中。因此,无论你是否被健身影响者鼓励多喝水,都要把这作为一个信号,尽快把你的水瓶装满。

情绪有所改善的被试组每天喝2.5升水,大约是10.5杯水。而感觉没那么好,情绪有所下降的被试组一天只喝了1升水,也就是一天只喝了4杯水。

网上流传很多如何计算每个个体一天应该摄入水量的计算公式。但根据研究结果看来,一天只要喝不低于2L的水就足够了。

参考资料:

https://www.eatthis.com/news-major-side-effect-not-drinking-water/

论文链接:

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0094754


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