前瞻经济学人 看懂未来新十年

打开APP

研究发现:闻着伴侣的气味入睡,能提高睡眠质量

医诺维

2

(图片来源:摄图网)

作者|inovelt  来源|医诺维(ID:inovelt)

在日益增长的工作负荷和深夜文化中,充足、高质量的睡眠对身体健康至关重要。在中国,成年人失眠发生率高达38.2%,60%以上90后觉得睡眠不足。也就是说,有超过3亿中国人存在睡眠障碍,而且这一数据还在逐年上升中。

优质睡眠,是每一个人所期待的,可是,对于某些人来说简直就是可遇不可求的“奢侈品”。优质睡眠,不仅仅取决于“睡眠时间长短”,更取决于“睡眠质量”!如果没有睡眠质量,睡得时间再长也会感觉到“一夜无眠”、终日疲惫不堪!

2020年3月,不列颠哥伦比亚大学心理学系研究人员在" Psychological Science "期刊发表了一篇题为"The Scent of a Good Night’s Sleep: Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency"的研究,研究表明,当人们能够闻到伴侣的气味入睡时,睡眠质量将会得到提高。

1

众所周知,当与亲密的人接触时会对健康带来积极的影响,例如减轻压力、改善睡眠等,然而,对于这方面的研究知之甚少。

在该研究中,研究人员邀请了115名受试者,每名受试者被发放两件相同的T恤,一件是伴侣穿过的,一件是由陌生人穿过或是干净的。同时受试者需要佩戴仪器,以监测睡眠情况。

为了在T恤上留住气味,受试者的伴侣需将T恤穿在身上24小时。此外,受试者的伴侣在试验期间不能吃辛辣食物和剧烈运动,也不能使用香水、带香味的护肤品等,以避免在T恤上带来其他的味道。

2

睡眠程序时间表

在试验的4天里,受试者被随机分配了T恤,并将其放在枕边。研究人员发现,那些被分配了伴侣穿过的T恤受试者中,70%睡眠质量有所提高,平均每晚额外睡眠超过9分钟。有30%人并没有识别出伴侣穿过的T恤,并且睡眠质量也没有提高。

研究人员表示,在控制了亲密度、压力水平、等可变因素后,接触伴侣气味的人与提高睡眠质量有关。虽然大部分受试者并没有主动报告睡眠质量有所提高,但经过分析仪器记录的数据来看,睡眠质量的确得到了提高。

目前还不清楚这其中的机制,但是这说明长期浪漫伴侣的陪伴与积极的健康结果相关,如安全感、平静感和放松感,进而导致更好的睡眠。

最后,奉上“优质睡眠”基本要求,大家自己对号入座!

1、入睡快,不超过30分钟,一般约10分钟就可以入睡;

2、睡眠深,呼吸深长,不易被惊醒;

3、无起夜(包括上厕所排尿),或很少起夜(最多1次/晚);醒后能继续在30分钟内快速入睡;

4、没有早醒(比自己正常晨起时间提前2小时);

5、醒后很快忘记梦境,无惊梦(做噩梦)现象;

6、早晨起床快、起床后精神好,没有疲乏、肌肉酸痛等不适,白天头脑清晰、工作效率高,没有疲乏困倦现象。

如果没有达到这个标准,那就意味着睡眠质量需要提升。

平日里,当我们谈到睡眠,通常注意的是睡眠的时长。虽然拥有足够的睡眠量很重要,但睡眠质量也同样重要,睡眠的质量真正决定着睡眠对健康的益处。

论文链接:

https://doi.org/10.1177/0956797620905615

编者按:本文转载自微信公众号:医诺维(ID:inovelt),作者:inovelt


阅读全文
打开APP,享受沉浸式阅读体验

提问研究员

一键提问研究员,零距离互动交流

我要提问
1

App数据库能为你做什么?

看看用户怎么说

2

App问答能为你做什么?

看看用户怎么说

3

App报告能为你做什么?

看看用户怎么说

4

App文章能为你做什么?

看看用户怎么说

相关阅读