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减肥人士注意!研究发现:男性和女性的最佳锻炼时间不一样

Serena Xu

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一天中的最佳锻炼时间是什么时候?这个问题长期困扰着人们。近日,一项由斯基德莫尔学院进行的研究表明,对于男性来说,晚上锻炼比早上锻炼更有效,而从女性身上得出的结论则各不相同,不同的锻炼时间会带来不同的益处。

研究作者PaulArciero说:“我们首次表明,对于女性来说,早上运动可以减少腹部脂肪和血压,而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力,改善整体情绪。而对于男性来说,与早晨锻炼相比,晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感,并且燃烧更多的脂肪。”

在新研究中,参试者为27名女性和20名男性。他们接受了研究团队之前开发的名为“RISE”的为期12周的锻炼计划,即每周四天进行60分钟的训练,每天的重点是阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练。

唯一的区别是他们的锻炼时间有所不同,分为上午6点30至8点30分和下午6点至8点两个时间段。

所有参与者的年龄在25至55岁之间,身体健康,体重正常,生活方式非常活跃。在试验前后,研究人员比较了一些健康指标,如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、体脂分布以及有关他们情绪和食物饱腹感的问卷调查。

研究发现,所有参与者的健康状况都得到了改善。但是,不同的时间段,改善程度也不同。女性如果要减少腹部脂肪,早上运动的效果最好。对于男性而言,只有在晚上锻炼,才能明显看到其在胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化方面的改善。

该研究论文题为“Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men”,已发表在《生理学前沿》期刊上。

前瞻经济学人APP资讯组

论文原文:https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full


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